مسحوق الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAA)

الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلةالأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs) هي مجموعة من ثلاثة أحماض أمينية أساسية: الليوسين، والإيزوليوسين، والفالين.الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAA)تُستخدم المكملات الغذائية عادةً لتعزيز نمو العضلات وتحسين الأداء الرياضي. كما أنها قد تساعد في إنقاص الوزن وتقليل التعب بعد التمرين.

أما بالنسبة للسلسلة المتفرعةالأحماض الأمينية،تعزز هذه الأطعمة عملية تخليق البروتين، كما أنها تتمتع بتأثيرات مضادة لتكسر البروتين، مما يساعد عمومًا على منع تكسير البروتين وفقدان العضلات، وهو أمر بالغ الأهمية للأشخاص الذين يسعون إلى إنقاص الوزن. يكون استهلاك السعرات الحرارية اليومي لدى هؤلاء الأشخاص منخفضًا نسبيًا، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض لديهم. ينخفض ​​معدل تخليق البروتين في الجسم بينما يرتفع معدل تكسيره بشكل كبير، مما يزيد من خطر فقدان العضلات. لذلك، من الضروري جدًا تناول الأطعمة المتفرعة السلسلة.الأحماض الأمينيةلمنع حدوث ما سبق ذكره. إضافةً إلى ذلك، أظهرت العديد من الدراسات أن الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة مفيدة في تقليل آلام العضلات، وتحسين كفاءة فقدان الدهون، وتخفيف الإرهاق.

على العموم،الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAA)تنقسم المكملات الغذائية بشكل رئيسي إلى نوعين، أحدهما مسحوق والآخر أقراص.

مسحوقالأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAA)تحتوي الحصة الواحدة عادةً على 2 غرام من الليوسين، و1 غرام من الإيزوليوسين، و1 غرام من الفالين، ويمكن تعديل النسبة إلى 4:1:1 في بعض أنواع مسحوق الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAA)، والتي يجب تناولها من مرتين إلى أربع مرات يوميًا. في كل مرة، يجب رجّ 5 غرامات من الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة جيدًا مع حوالي 300 مل من الماء لتحضير المشروب فورًا.