بكاء

الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCAAs) هي مجموعة من ثلاثة أحماض أمينية أساسية: ليسين ، إيزولوسين وفالين.يتم تناول مكملات BCAA بشكل شائع لتعزيز نمو العضلات وتحسين أداء التمرين.قد تساعد أيضًا في إنقاص الوزن وتقليل التعب بعد التمرين.
أما بالنسبة للأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة ، فهي تعزز تخليق البروتين ولها أيضًا تأثيرات مضادة للانهيار ، والتي تساعد بشكل عام على منع انهيار البروتين وفقدان العضلات ، وهو أمر مهم جدًا للأشخاص الذين يحاولون فقدان الدهون.إن تناول السعرات الحرارية اليومية للأشخاص الذين يفقدون الدهون منخفض نسبيًا ، كما أن معدل الأيض يتباطأ.ينخفض ​​معدل تخليق البروتين في الجسم بينما يزداد معدل تكسير البروتين بشكل كبير ، مما يؤدي إلى زيادة خطر فقدان العضلات.لذلك ، من الضروري جدًا تناول الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة لمنع حدوث الحالة المذكورة أعلاه.بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت العديد من الدراسات أن الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة مفيدة في تقليل آلام العضلات ، وتحسين كفاءة فقدان الدهون وتخفيف التعب.
بشكل عام ، تنقسم مكملات BCAA بشكل أساسي إلى نوعين ، أحدهما نوع المسحوق ، والآخر نوع الجهاز اللوحي.
يحتوي مسحوق BCAA بشكل عام على 2 جم ليسين ، 1 جم إيزولوسين و 1 جم فالين في حصة واحدة ، ويمكن تعديل النسبة إلى 4: 1: 1 لبعض مسحوق BCAA ، والذي يجب استهلاكه من 2 إلى 4 مرات في اليوم.في كل مرة ، يجب هز 5gBCAA جيدًا بحوالي 300 مل من الماء للشرب الفوري.