BCAA

الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة(BCAAs) هي مجموعة من ثلاثة أحماض أمينية أساسية: ليسين ، إيزولوسين وفالين.BCAAيتم تناول المكملات الغذائية بشكل شائع من أجل تعزيز نمو العضلات وتحسين أداء التمرينات.قد تساعد أيضًا في إنقاص الوزن وتقليل التعب بعد التمرين.

أما بالنسبة للسلسلة المتفرعةأحماض أمينية،أنها تعزز تخليق البروتين ولها أيضًا تأثيرات مضادة للانهيار ، والتي تساعد بشكل عام على منع انهيار البروتين وفقدان العضلات ، وهو أمر مهم جدًا للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الدهون.إن تناول السعرات الحرارية اليومية للأشخاص الذين يفقدون الدهون منخفض نسبيًا ، كما أن معدل الأيض يتباطأ.ينخفض ​​معدل تخليق البروتين في الجسم بينما يزداد معدل تكسير البروتين بشكل كبير ، مما يؤدي إلى زيادة خطر فقدان العضلات.لذلك ، من الضروري جدًا استهلاك سلسلة متفرعةأحماض أمينيةلمنع حدوث الحالة المذكورة أعلاه.بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت العديد من الدراسات أن الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة مفيدة في تقليل آلام العضلات ، وتحسين كفاءة فقدان الدهون وتخفيف التعب.

على العموم،BCAAتنقسم المكملات الغذائية بشكل أساسي إلى نوعين ، أحدهما نوع المسحوق والآخر نوع الجهاز اللوحي.

مسحوقBCAAتحتوي بشكل عام على 2 جم ليسين ، 1 جم إيسولوسين و 1 جم فالين في حصة واحدة ، ويمكن تعديل النسبة إلى 4: 1: 1 لبعض مسحوق BCAA ، والذي يجب استهلاكه من 2 إلى 4 مرات في اليوم.في كل مرة ، يجب هز 5 جرام من BCAA جيدًا بحوالي 300 مل من الماء للشرب الفوري.