فيتامين ب5 (حمض البانتوثينيك)

تشمل الفوائد الصحية لفيتامين ب5، المعروف أيضاً بحمض البانتوثينيك، تخفيف أعراض حالات مثل الربو، وتساقط الشعر، والحساسية، والتوتر والقلق، واضطرابات الجهاز التنفسي، ومشاكل القلب. كما أنه يساعد على تعزيز المناعة، والحد من التهاب المفاصل وعلامات الشيخوخة، وزيادة مقاومة الجسم لأنواع مختلفة من العدوى، وتحفيز النمو البدني، وعلاج الأمراض الجلدية.

يعلم الجميع أن الفيتامينات من أهم العناصر الغذائية في النظام الغذائي اليومي. ومع ذلك، يبدو أن الناس لا يولون اهتماماً كافياً لكيفية حصولهم على الفيتامينات، مما يتسبب في معاناة الكثيرين من نقصها.

من بين جميع فيتامينات المجموعة ب، يُعد فيتامين ب5، أو حمض البانتوثينيك، من أكثرها إهمالاً. ومع ذلك، فهو أيضاً من أهم الفيتامينات في هذه المجموعة. ببساطة، يُعد فيتامين ب5 (حمض البانتوثينيك) ضرورياً لتكوين خلايا الدم الجديدة وتحويل الطعام إلى طاقة.

جميع فيتامينات ب مفيدة في تحويل الطعام إلى طاقة؛ كما أنها مفيدة للهضم، والكبد السليم، والجهاز العصبي، وإنتاج خلايا الدم الحمراء، وتحسين الرؤية، ونمو الجلد والشعر الصحي، وإنتاج الهرمونات المتعلقة بالتوتر والجنس داخل الغدد الكظرية.

يُعدّ فيتامين ب5 ضروريًا لعملية التمثيل الغذائي السليمة وللحفاظ على صحة الجلد. كما يُستخدم في تصنيع الإنزيم المساعد أ (CoA)، الذي يُساعد في العديد من العمليات الحيوية في الجسم (مثل تكسير الأحماض الدهنية). يُعدّ نقص هذا الفيتامين نادرًا جدًا، ولكنه يُشكّل خطرًا كبيرًا في حال حدوثه.

في حال نقص فيتامين ب5، قد تعاني من أعراض مثل التنميل، والشعور بالحرقان، والصداع، والأرق، أو الإرهاق. غالباً ما يصعب تشخيص نقص فيتامين ب5 نظراً لانتشاره الواسع في الجسم.

بناءً على توصيات مجلس الغذاء والتغذية التابع للمعهد الوطني للطب في الأكاديمية الوطنية للعلوم بالولايات المتحدة، ينبغي على الرجال والنساء البالغين تناول حوالي 5 ملليغرامات من فيتامين ب5 يومياً. أما النساء الحوامل فينبغي عليهن تناول 6 ملليغرامات، والنساء المرضعات 7 ملليغرامات.

تبدأ مستويات تناول الأطفال الموصى بها من 1.7 ملليغرام حتى 6 أشهر، و1.8 ملليغرام حتى 12 شهرًا، و2 ملليغرام حتى 3 سنوات، و3 ملليغرام حتى 8 سنوات، و4 ملليغرام حتى 13 سنة، و5 ملليغرام بعد 14 سنة وحتى مرحلة البلوغ.