فيتامين ب5 (حمض البانتوثينيك)

تشمل الفوائد الصحية لفيتامين ب5، المعروف أيضًا باسم حمض البانتوثينيك، تخفيف حالات مثل الربو، وتساقط الشعر، والحساسية، والتوتر والقلق، واضطرابات الجهاز التنفسي، وأمراض القلب. كما أنه يساعد على تعزيز المناعة، وتقليل هشاشة العظام وعلامات الشيخوخة، وزيادة مقاومة أنواع مختلفة من العدوى، وتحفيز النمو البدني، وعلاج اضطرابات الجلد.

يعلم الجميع أن الفيتامينات من أهم العناصر الغذائية في نظامنا الغذائي اليومي. ومع ذلك، يبدو أن الناس لا يهتمون بكيفية الحصول عليها، مما يُسبب نقصها لدى الكثيرين.

من بين جميع فيتامينات ب، يُعد فيتامين ب5، أو حمض البانتوثينيك، من أكثر الفيتامينات التي يُغفل عنها عادةً. ومع ذلك، فهو أيضًا من أهم الفيتامينات في هذه المجموعة. باختصار، فيتامين ب5 (حمض البانتوثينيك) ضروري لتكوين خلايا دم جديدة وتحويل الطعام إلى طاقة.

جميع فيتامينات ب تساعد في تحويل الطعام إلى طاقة؛ كما أنها مفيدة للهضم، والكبد الصحي، والجهاز العصبي، وإنتاج خلايا الدم الحمراء، وتحسين الرؤية، ونمو بشرة وشعر صحيين، وصنع الهرمونات المرتبطة بالتوتر والجنس داخل الغدد الكظرية.

فيتامين ب5 ضروري لعملية أيض صحية، وكذلك لصحة البشرة. كما يُستخدم في تركيب الإنزيم المساعد أ (CoA)، الذي يُساعد في العديد من العمليات داخل الجسم (مثل تكسير الأحماض الدهنية). يُعد نقص هذا الفيتامين نادرًا جدًا، ولكن في حال وجوده، يُصبح خطيرًا جدًا.

قد يُعاني الشخص من أعراض مثل الخدر، والشعور بالحرقان، والصداع، والأرق، والتعب عند نقص فيتامين ب5. وفي كثير من الأحيان، يصعب تشخيص نقص فيتامين ب5 نظرًا لانتشار استخدامه في الجسم.

بناءً على توصيات مجلس الغذاء والتغذية الأمريكي التابع لمعهد الطب التابع للأكاديمية الوطنية للعلوم، ينبغي على الرجال والنساء البالغين تناول حوالي 5 مليغرامات من فيتامين ب5 يوميًا. وينبغي على النساء الحوامل تناول 6 مليغرامات، وعلى النساء المرضعات تناول 7 مليغرامات.

وتبدأ مستويات المدخول الموصى بها للأطفال من 1.7 مليجرام حتى 6 أشهر، و1.8 مليجرام حتى 12 شهرًا، و2 مليجرام حتى 3 سنوات، و3 مليجرام حتى 8 سنوات، و4 مليجرام حتى 13 سنة، و5 مليجرام بعد 14 سنة وحتى مرحلة البلوغ.