فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك)

تشمل الفوائد الصحية لفيتامين ب5، المعروف أيضًا باسم حمض البانتوثنيك، التخفيف من حالات مثل الربو، وتساقط الشعر، والحساسية، والتوتر والقلق، واضطرابات الجهاز التنفسي، ومشاكل القلب. كما أنه يساعد على تعزيز المناعة، والحد من هشاشة العظام وعلامات الشيخوخة، وزيادة المقاومة لأنواع مختلفة من الالتهابات، وتحفيز النمو البدني، وإدارة الاضطرابات الجلدية.

يعلم الجميع أن الفيتامينات هي من أهم العناصر الغذائية في نظامك الغذائي اليومي. ومع ذلك، حتى ذلك الحين، يبدو أن الناس لا يهتمون حقًا بكيفية حصولهم على الفيتامينات، مما يجعل الكثير من الناس يعانون من نقصها.

من بين جميع فيتامينات ب، يعد فيتامين ب5، أو حمض البانتوثنيك، أحد الفيتامينات الأكثر نسيانًا. ومع ذلك، فهو أيضًا أحد أهم الفيتامينات في المجموعة. بكل بساطة، فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك) ضروري لتكوين خلايا دم جديدة وتحويل الطعام إلى طاقة.

جميع فيتامينات ب مفيدة في تحويل الطعام إلى طاقة؛ كما أنها مفيدة لعملية الهضم، والكبد الصحي، والجهاز العصبي، وإنتاج خلايا الدم الحمراء، وتحسين الرؤية، ونمو الجلد والشعر الصحيين، وإنتاج الهرمونات المرتبطة بالتوتر والجنس داخل الغدد الكظرية.

فيتامين ب5 ضروري لعملية التمثيل الغذائي الصحي وكذلك الجلد الصحي. كما أنه يستخدم أيضًا في تصنيع الإنزيم المساعد A (CoA)، الذي يساعد في العديد من العمليات داخل الجسم (مثل تكسير الأحماض الدهنية). تعتبر حالات نقص هذا الفيتامين نادرة جدًا ولكن الحالة أيضًا خطيرة جدًا إذا كانت موجودة.

بدون ما يكفي من فيتامين ب5، قد تواجه أعراض مثل الخدر أو الشعور بالحرقان أو الصداع أو الأرق أو التعب. في كثير من الأحيان، يصعب تحديد نقص فيتامين ب5 بسبب مدى انتشار استخدامه في جميع أنحاء الجسم.

بناءً على توصيات مجلس الغذاء والتغذية بالولايات المتحدة التابع لمعهد الطب التابع للأكاديمية الوطنية للعلوم، يجب على الرجال والنساء البالغين استهلاك حوالي 5 ملليجرام من فيتامين ب5 يوميًا. يجب على النساء الحوامل تناول 6 ملليغرام، والنساء المرضعات يجب أن يتناولن 7 ملليغرام.

تبدأ مستويات الاستهلاك الموصى بها للأطفال عند 1.7 ملليجرام حتى 6 أشهر، و1.8 ملليجرام حتى 12 شهرًا، و2 ملليجرام حتى 3 سنوات، و3 ملليجرام حتى 8 سنوات، و4 ملليجرام حتى 13 عامًا، و5 ملليجرام بعد 14 عامًا وحتى مرحلة البلوغ.