فيتامين B5 (حمض البانتوثنيك)

تشمل الفوائد الصحية لفيتامين B5 ، والمعروفة أيضًا باسم حمض البانتوثنيك ، تخفيف حالات الربو ، وفقدان الشعر ، والحساسية ، والتوتر والقلق ، واضطرابات الجهاز التنفسي ، ومشاكل القلب. كما أنه يساعد على تعزيز المناعة ، وتقليل هشاشة العظام وعلامات الشيخوخة ، وزيادة مقاومة أنواع مختلفة من الالتهابات ، وتحفز النمو البدني ، وإدارة الاضطرابات الجلدية.

يعلم الجميع أن الفيتامينات هي بعض من أهم العناصر الغذائية في نظامك الغذائي اليومي. ومع ذلك ، ومع ذلك ، يبدو أن الناس لا يهتمون حقًا بكيفية حصولهم على الفيتامينات الخاصة بهم ، مما يجعل الكثير من الناس يعانون من أوجه القصور.

من بين جميع الفيتامينات B ، فيتامين B5 ، أو حمض البانتوثنيك ، هي واحدة من أكثرها شيوعًا. مع ذلك ، فهي أيضًا واحدة من أهم الفيتامينات في المجموعة. بكل بساطة ، يعد فيتامين B5 (حمض البانتوثنيك) ضروريًا لإنشاء خلايا دم جديدة وتحويل الطعام إلى طاقة.

جميع الفيتامينات B مفيدة في تحويل الطعام إلى طاقة ؛ إنها أيضًا مفيدة للهضم ، والكبد الصحي ، والجهاز العصبي ، وتنتج خلايا الدم الحمراء ، وتحسين الرؤية ، وزراعة الجلد والشعر الصحي ، وصنع الهرمونات المرتبطة بالضغط والجنس داخل الغدد الكظرية.

يعد فيتامين B5 ضروريًا لاستقلاب صحي وكذلك بشرة صحية. كما أنه يستخدم لتجميع أنزيم coennzyme A (COA) ، مما يساعد العديد من العمليات داخل الجسم (مثل تحطيم الأحماض الدهنية). أوجه القصور في هذا الفيتامين نادرة جدًا ولكن الحالة خطيرة للغاية إذا كانت موجودة.

بدون ما يكفي من فيتامين B5 ، قد تواجه أعراضًا مثل الخدر أو المشاعر المحترقة أو الصداع أو الأرق أو التعب. في كثير من الأحيان ، يصعب تحديد نقص فيتامين B5 بسبب مدى انتشار استخدامه في جميع أنحاء الجسم.

استنادًا إلى توصيات من مجلس الأطعمة والتغذية في الولايات المتحدة التابعة للمعهد الوطني للطب للطب ، يجب أن يستهلك الرجال والنساء البالغين حوالي 5 ملليغرام من فيتامين B5 كل يوم. يجب على النساء الحوامل تناول 6 ملليغرام ، والنساء اللائي يرضعن من الرضاعة الطبيعية يجب أن تتناول 7 ملليغرام.

تبدأ مستويات السحب الموصى بها للأطفال من 1.7 ملليغرام حتى 6 أشهر ، و 1.8 ملليغرام حتى 12 شهرًا ، و 2 ملليغرام حتى 3 سنوات ، و 3 ملليغرام حتى 8 سنوات ، و 4 ملليغرام حتى 13 عامًا ، و 5 ملليغرام بعد 14 عامًا وفي مرحلة البلوغ.