فيتامين ب9 (حمض الفوليك)

حمض الفوليكيساعد جسمك على إنتاج خلايا جديدة والحفاظ عليها، كما يساعد على منع تغيرات الحمض النووي التي قد تؤدي إلى مشاكل صحية. كمكمل غذائي،حمض الفوليكيستخدم لعلاجحمض الفوليكنقص وأنواع معينة من فقر الدم (نقص خلايا الدم الحمراء) الناجم عنحمض الفوليكنقص.

ينتمي حمض الفوليك أو فيتامين ب9 إلى عائلة الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، ومن الضروري إدراجه في نظامك الغذائي. يستطيع جسم الإنسان إنتاج هذا الفيتامين الحيوي، ثم يُخزنه في الكبد. وتعتمد الاحتياجات اليومية للجسم على جزء من هذا الفيتامين المُخزّن، بينما يُطرح الفائض منه خارج الجسم عن طريق الإخراج. ويؤدي هذا الفيتامين أهم وظائف الجسم، بدءًا من تكوين خلايا الدم الحمراء ووصولًا إلى إنتاج الطاقة.

تُشير المعاهد الوطنية للصحة إلى أنه لجعل نظامك الغذائي غنيًا بفيتامين ب9 أو حمض الفوليك، يجب عليك تضمين أطعمة مثل الخضراوات الورقية والجبن والفطر. تُعد الفاصوليا والبقوليات وخميرة البيرة والقرنبيط من المصادر الغنية بحمض الفوليك. كما يُمكن إضافة البرتقال والموز والبازلاء والأرز البني والعدس إلى هذه القائمة.

يضمن حمض الفوليك نموًا صحيًا للجنين وحملًا صحيًا. وكما ذكرنا سابقًا، يلعب فيتامين ب9 دورًا حيويًا في نمو الخلايا، وينطبق الأمر نفسه على الأجنة النامية. قد يُسبب انخفاض مستويات فيتامين ب9 لدى النساء الحوامل تشوهات جنينية وحالات طبية تظهر عند الولادة، مثل السنسنة المشقوقة (عدم اكتمال انغلاق العمود الفقري) وانعدام الدماغ (غياب جزء كبير من الجمجمة). وقد أظهرت الدراسات أن تناوله طوال فترة الحمل يُطيل عمر الحمل ويزيد وزن المولود، كما يُقلل من معدل الولادة المبكرة لدى النساء.

ومن الشائع أن يصف الأطباء للمرأة الحامل فيتامينات متعددة تحتوي على حمض الفوليك أو حتى حمض الفوليك وحده لتناوله أثناء الحمل بسبب فوائده الهائلة وتأثيره الإيجابي على الخصوبة.

يعتبر حمض الفوليك أحد مكونات بناء العضلات لأنه يساعد في نمو الأنسجة العضلية والحفاظ عليها.

حمض الفوليك مفيد في علاج مختلف الاضطرابات النفسية والعاطفية. على سبيل المثال، يُفيد في تخفيف القلق والاكتئاب، وهما من أكثر مشاكل الصحة النفسية شيوعًا في عالمنا المعاصر.