فيتامين ب9 (حمض الفوليك)

حمض الفوليكيساعد جسمك على إنتاج خلايا جديدة والحفاظ عليها، ويساعد أيضًا على منع حدوث تغييرات في الحمض النووي التي قد تؤدي إلى مشاكل مرضية. كمكمل،حمض الفوليكيستخدم لعلاجحمض الفوليكنقص وأنواع معينة من فقر الدم (نقص خلايا الدم الحمراء) الناجمة عنحمض الفوليكنقص.

ينتمي حمض الفوليك أو فيتامين ب9 إلى عائلة الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ومن الضروري إدراج هذا الفيتامين في خطة نظامك الغذائي. جسم الإنسان قادر على تحضير هذا الفيتامين الحيوي ومن ثم يتم تخزينه في الكبد. تستفيد الاحتياجات اليومية لجسم الإنسان من جزء من هذا الفيتامين المخزن، ويتم إطلاق الكمية الفائضة خارج الجسم عن طريق الإفراز. فهو يؤدي الوظائف الأكثر حيوية في الجسم، بما في ذلك كل شيء بدءًا من تكوين كرات الدم الحمراء وحتى إنتاج الطاقة.

تقول المعاهد الوطنية للصحة أنه من أجل جعل نظامك الغذائي غنيًا بفيتامين ب 9 أو حمض الفوليك، يجب عليك تضمين مواد غذائية مثل الخضار الخضراء والجبن والفطر. تعد الفاصوليا والبقوليات وخميرة البيرة والقرنبيط من المصادر الغنية بحمض الفوليك. يمكن أيضًا تضمين البرتقال والموز والبازلاء والأرز البني والعدس في هذه القائمة.

يمكن أن يضمن حمض الفوليك نموًا صحيًا للجنين وحملًا أكثر صحة. كما ذكرنا سابقًا، يلعب B9 دورًا حيويًا في نمو الخلايا، وهذا لا يختلف بالنسبة للأجنة النامية. قد يؤدي انخفاض مستويات B9 لدى النساء الحوامل إلى حدوث تشوهات في الجنين وحالات طبية موجودة عند الولادة مثل السنسنة المشقوقة (الإغلاق غير الكامل للعمود الفقري) وانعدام الدماغ (غياب جزء كبير من الجمجمة). أظهرت الدراسات أنه عند تناوله طوال فترة الحمل، فإنه يؤدي إلى إطالة عمر الحمل (فترة الحمل) وزيادة الوزن عند الولادة، فضلاً عن خفض معدل الولادة المبكرة لدى النساء.

من الشائع أن يصف الأطباء للنساء الحوامل فيتامينات متعددة تحتوي على حمض الفوليك أو حتى حمض الفوليك وحده لتناوله خلال فترة الحمل لما له من فوائد هائلة وتأثير إيجابي على الخصوبة.

يعتبر حمض الفوليك أحد مكونات بناء العضلات لأنه يساعد في نمو وصيانة الأنسجة العضلية.

حمض الفوليك مفيد في علاج الاضطرابات النفسية والعاطفية المختلفة. على سبيل المثال، فهو مفيد في تخفيف القلق والاكتئاب، وهما من أكثر مشاكل الصحة العقلية شيوعًا التي يعاني منها الناس في العالم الحديث.