فيتامين ب9 (حمض الفوليك)

حمض الفوليكيساعد جسمك على إنتاج خلايا جديدة والحفاظ عليها، كما يساعد على منع حدوث تغييرات في الحمض النووي قد تؤدي إلى مشاكل صحية. كمكمل غذائي،حمض الفوليكيستخدم لعلاجحمض الفوليكنقص وأنواع معينة من فقر الدم (نقص خلايا الدم الحمراء) الناجم عنحمض الفوليكنقص.

ينتمي حمض الفوليك، أو فيتامين ب9، إلى عائلة الفيتامينات الذائبة في الماء، ومن الضروري إدراجه في نظامك الغذائي. يستطيع الجسم إنتاج هذا الفيتامين الحيوي وتخزينه في الكبد. يستهلك الجسم جزءًا من هذا الفيتامين المخزن لتلبية احتياجاته اليومية، بينما يُطرح الفائض منه عن طريق الإخراج. يؤدي حمض الفوليك وظائف حيوية عديدة في الجسم، بدءًا من تكوين خلايا الدم الحمراء وصولًا إلى إنتاج الطاقة.

توصي المعاهد الوطنية للصحة بتناول أطعمة غنية بفيتامين ب9 أو حمض الفوليك، مثل الخضراوات الورقية الخضراء والجبن والفطر. كما تُعدّ الفاصوليا والبقوليات وخميرة البيرة والقرنبيط من المصادر الغنية بحمض الفوليك. ويمكن أيضاً إضافة البرتقال والموز والبازلاء والأرز البني والعدس إلى هذه القائمة.

يضمن حمض الفوليك نموًا سليمًا للجنين وحملًا صحيًا. وكما ذُكر سابقًا، يلعب فيتامين ب9 دورًا حيويًا في نمو الخلايا، وينطبق هذا أيضًا على الأجنة النامية. قد يؤدي انخفاض مستويات فيتامين ب9 لدى الحوامل إلى تشوهات جنينية وحالات طبية تظهر عند الولادة، مثل السنسنة المشقوقة (عدم اكتمال إغلاق العمود الفقري) وانعدام الدماغ (غياب جزء كبير من الجمجمة). وقد أظهرت الدراسات أن تناول فيتامين ب9 طوال فترة الحمل يُطيل مدة الحمل ويزيد وزن المواليد، كما يُقلل من معدل الولادة المبكرة.

من الشائع أن يصف الأطباء للنساء الحوامل فيتامينات متعددة تحتوي على حمض الفوليك أو حتى حمض الفوليك وحده لتناوله أثناء فترة الحمل نظراً لفوائده الهائلة وتأثيره الإيجابي على الخصوبة.

يُعتبر حمض الفوليك مكوناً أساسياً لبناء العضلات لأنه يساعد في نمو أنسجة العضلات والحفاظ عليها.

يُعد حمض الفوليك مفيداً في علاج العديد من الاضطرابات النفسية والعاطفية. فعلى سبيل المثال، يُساعد في تخفيف القلق والاكتئاب، وهما من أكثر مشاكل الصحة النفسية شيوعاً في العالم الحديث.